Autors:
LVFA
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku dzīvo ar hroniskām slimībām – īpaši diabētu, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē, tostarp arī Latvijā. Diabēts bieži tiek dēvēts par “klusējošo epidēmiju”, jo tas attīstās nemanāmi, taču rada nopietnas veselības komplikācijas sirdij, nierēm, redzei un nervu sistēmai. Labā ziņa ir tā, ka mēs katrs varam darīt ļoti daudz, lai mazinātu saslimšanas risku vai palīdzētu sev justies labāk, ja jau dzīvojam ar diabētu. Viens no efektīvākajiem “medikamentiem”, kas pieejams ikvienam – kustība.
HEPA (Health-Enhancing Physical Activity) jeb veselību veicinoša fiziskā aktivitāte nozīmē jebkuru kustību, kas palīdz uzlabot veselību, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, brauciens ar velosipēdu, dārza darbi vai treniņš sporta zālē. Tas nav stāsts tikai par sportistiem – tas ir stāsts par ikvienu no mums: skolēniem, vecākiem, biroja darbiniekiem un senioriem.
Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt 2. tipa diabēta risku līdz pat 30–60%. Kustība palīdz uzlabot insulīna darbību un samazināt cukura līmeni asinīs, uzturēt veselīgu svaru, mazināt sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī uzlabot pašsajūtu un enerģijas līmeni. Pat nelielas izmaiņas sniedz lielu ieguvumu – papildus 20–30 minūtes pastaigas dienā var kļūt par būtisku soli veselīgākas dzīves virzienā.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem pieaugušajiem nepieciešams vismaz 150–300 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes nedēļā, piemēram, ātra pastaiga, nūjošana vai riteņbraukšana. Tāpat 2–3 reizes nedēļā vēlams veikt muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, savukārt senioriem īpaši nozīmīgas ir aktivitātes, kas palīdz saglabāt līdzsvaru un kustīgumu. Tikpat būtiski ir mazināt sēdēšanas laiku – ik pa laikam piecelties, izstaipīties vai iziet īsā pastaigā.
Cilvēkiem ar diabētu kustība ir īpaši svarīga, taču reizēm rodas bažas par cukura līmeņa svārstībām vai citiem veselības riskiem. Tāpēc ieteicams pirms intensīvākas slodzes konsultēties ar ārstu, sākt pakāpeniski un klausīties savā ķermenī. Vēlams vienmēr līdzi paņemt ūdeni un, ja nepieciešams, ātri iedarbīgu uzkodu. Vissvarīgākais ir izvēlēties tādas aktivitātes, kas sagādā prieku, nevis liekas kā pienākums.
Šoruden, 23. septembrī, Latvija kopā ar visu Eiropu atzīmēs #BEACTIVEDAY 2025 – dienu, kad sporta klubi, skolas, pašvaldības un organizācijas aicinās ikvienu spert soli pretī aktīvākai un veselīgākai dzīvei. Tā būs iespēja piedalīties bezmaksas treniņos, iepazīt dažādas aktivitātes, satikt domubiedrus un pieredzēt, ka kustība patiešām ir vislabākās zāles.
Atceries – tu nevari mainīt vakardienu, bet vari izvēlēties piecelties, izkustēties un uzlabot savu veselību jau šodien. Pievienojies #BEACTIVEDAY un dari Latviju veselīgāku – soli pa solim, kustību pēc kustības!
Ārstniecības procesā ir jānodrošina pacientu tiesību reāla, nevis formāla aizsardzība un stingri jāievēro cilvēka cieņas principi, uzskata veselības ministrs Daniels Pavļuts.
Ārstniecības procesā ir jānodrošina pacientu tiesību reāla, nevis formāla aizsardzība un stingri jāievēro cilvēka cieņas principi, uzskata veselības ministrs Daniels Pavļuts.
Ārstniecības procesā ir jānodrošina pacientu tiesību reāla, nevis formāla aizsardzība un stingri jāievēro cilvēka cieņas principi, uzskata veselības ministrs Daniels Pavļuts.
.jpg)